Ở tuổi già thường xuất hiện các bệnh đau xướng khớp, ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống và tinh thần của người bệnh. Tùy thuộc vào bệnh mà có nhiều cách giảm đau nhức xương khớp hiệu quả và khác nhau. Trong đó, thể dục thể thao là một hoạt động hữu ích với sức khỏe dành cho mọi độ tuổi, mọi đối tượng và đặc biệt là người cao tuổi. Ngoài việc duy trì tập luyện thì người cao tuổi nên chọn các môn thể thao phù hợp với bệnh lý, sở thích để tránh xảy ra biến cố khi tập luyện. Có những môn thể thao nào dành cho người già mà hiệu quả cho xương khớp? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của thadnjen để hiểu hơn nhé!
Tình trạng đau nhức xương khớp ở người già
Người lớn tuổi rất dễ mắc các bệnh về xương khớp như: Loãng xương, thoái hóa sụn khớp; thoái hóa đốt sống, thoái hóa khớp gối… Chất lượng xương và sụn khớp suy giảm theo thời gian. Càng lớn tuổi, sức khỏe xương khớp càng đi xuống. Sụn khớp bị mòn dần đi, làm giảm độ linh hoạt của các cơ xương, đi lại khó khăn.
Ở phụ nữ mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố nữ làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi vào xương; dễ dẫn đến loãng xương hơn ở nam giới. Những người đã từng có chấn thương xương khớp, béo phì; mắc các bệnh về chuyển hóa cũng ảnh hưởng đến khớp xương khi về già.
Đa số khi ngoài 50 tuổi, con người bắt đầu cảm thấy các dấu hiệu lão hóa của xương khớp; như những cơn đau nhức mỏi xương khớp thường xuyên, khớp co cứng vào buổi sáng; đau lưng và xương khớp khi thay đổi thời tiết… Các bệnh lý về xương khớp cần được điều trị càng sớm càng tốt; nếu để lâu sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, dễ dẫn đến gãy xương ngay cả khi gặp phải chấn thương nhẹ.
Một số môn thể thao cho người già tốt cho bệnh xương khớp
Vận động với người cao tuổi là rất tốt; song không nên duy trì quá lâu một tư thế. Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ thích ngồi chơi cờ và xem tivi, có thể ngồi suốt mấy tiếng liền, như thế không có lợi cho việc lưu thông máu lên não; và toàn bộ cơ thể, khiến cơ thể và đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh. Việc vận động và tập thể dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ; như giúp giảm được sự lão hoá nhanh,sự giảm sút trí tuệ; giúp hệ thần kinh minh mẫn, cơ xương khớp khoẻ mạnh, linh hoạt. Ngoài ra, vận động khoa học còn giúp cho tim, các mạch máu; cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cơn đau khớp
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cơn đau khớp, phòng ngừa cứng khớp và kích thích tiết nhờn; giúp khớp hoạt động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách tránh cho tình trạng bệnh nặng thêm. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp: Làm nóng khớp trước khi đi bộ: có thể gập duỗi khớp gối nhẹ nhàng, kéo căng cơ cẳng chân khoảng 5 phút.
Đi lại nhẹ nhàng, mỗi lần không nên đi quá 30 phút. Nếu thấy đau thì nên dừng lại ngay. Sau khi đi bộ xong, thì không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên đi lại chậm dãi khoảng 5 phút.
Thường xuyên đập xe đạp sẽ giúp tăng sức mạnh các cơ
Thường xuyên đập xe đạp sẽ giúp tăng sức mạnh các cơ; giảm gánh nặng trên khớp, giúp vận động linh hoạt và thoải mái hơn. Khi đi xe đạp nên chọn những chiếc xe đạp có chiều cao phù hợp; điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất và ngồi thẳng lưng.
Tập Yoga cũng rất tốt cho người xương khớp
Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; dẻo dai hơn, phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng; đau cột sống, viêm khớp…Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể; giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.
Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên, ngủ ngon hơn; cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Người già tập yoga cần có tư thế gì?
Tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập
- Tư thế này dành cho những người mới bắt đầu tập. Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng chân); bàn tay để ngửa trên đầu gối và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể kê một chiếc gối trên thảm, ngồi sẽ dễ chịu hơn.
- Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng tính linh hoạt.
Bắt đầu bằng tư thế giống như con mèo
- Bắt đầu bằng tư thế giống như con mèo, đầu gối chống xuống sàn nhà, hai bàn tay đặt trên sàn. Thở ra rồi vươn cánh tay phải lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn, chân trái nâng lên cao, chân cũng song song sàn nhà, hít vào, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với tay và chân kia. Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn.
- Tư thế yoga này giúp kéo căng vai và hông, giúp bạn đỡ mỏi người hơn.
Động tác tư thế cong người về phía trước
- Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, giữ lưng thẳng – thở ra và vươn cánh tay ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.
- Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.
