Đối với bà bầu trong giai đoạn mang thai, triệu chứng mất ngủ là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, vấn đề này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới thai nhi và khiến bà bầu rơi vào tình trạng mệt mỏi. Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên. Giấc ngủ quan trọng tác động đến việc lưu thông máu và oxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Hôm nay, thadnjen sẽ chia sẻ tới bạn một số thực phẩm để bạn tham khảo trong việc điều trị mất ngủ cho phụ nữ mang thai nhé.
Quả bầu – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Bầu là một trong nhiều loại rau củ quả có đặc tính an thần tuyệt vời. Đây là loại thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon. Bạn có thể nấu canh bầu, làm bầu luộc chấm mắm kho quẹt… Đây là món vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bầu còn có khả năng giúp xoa dịu cơ thể, tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Và quan trọng hơn là loại thực phẩm này không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.
Một số loại hạt
Một số loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ. Chúng bao gồm:
- Hạt vừng, hạt hướng dương: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều kali. Đây là một chất có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu melatonic và magie giúp làm giảm các hóc môn gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh, nhờ đó mà giấc ngủ của bà bầu sẽ không bị gián đoạn. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ hòa tan có khả năng chống táo bón trong thai kỳ.
- Óc chó: Ăn hạt óc chó làm tăng tiết melatonin – một loại hóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt, loại hạt này còn rất giàu omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau. Góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng.
Cây cần tây
Cần tây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang mang thai bởi nó chứa nhiều sắt và khoáng chất. Ngoài ra, loại rau này cũng có tác dụng an thần rất tốt. Bạn có thể dùng một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, cần tây còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và đem đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời. Cần tây giúp xoa dịu hệ thần kinh và không có tác dụng phụ. Nói chung, đây là một loại rau rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dùng trong thời gian mang thai. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày. Cải thiện chứng chuột rút hoặc có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. …
Cây thì là
Thì là vốn được xem là một loại thảo mộc rất tốt cho thần kinh, giúp xoa dịu cơ thể và trí óc nên giúp bạn ngủ ngon. Lá của cây thì lá có thể được dùng để nấu canh … Ngoài ra, thì là còn có những lợi ích về sức khỏe khác. Như giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát huyết áp trong thời gian mang thai. Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Tư thế ngủ này giúp hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim
Quả dưa bở
Nếu vẫn đang băn khoan bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì thì dưa bở. Chính là một gợi ý hữu ích nữa cho chị em. Dưa bở ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Chống táo bón còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dân gian thường dùng dưa bở nấu chung với hạt sen, hoa nhài. Sau đó nêm thêm chút đường cho vừa đủ ngọt vào ăn mỗi ngày 1 lần.
Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai. Chức năng thải đường sẽ giảm. Nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ. Và làm cho bạn khó ngủ. Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.
