Người có tuổi cao, trí nhớ sẽ giảm dần và có thể dẫn đến các bệnh mất tri nhớ. Do đó, người cao tuổi thường hay quên và có trí nhớ kém. Người cao tuổi nên rèn luyện thể lực với hình thức ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh để cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, để cải thiện trí nhớ người già có thể tham gia các hoạt động cộng đồng như văn nghệ, văn hóa, câu lạc bộ hưu trí…Nhưng áp dụng các phương pháp cải thiện trí nhớ như thế nào cho đúng và hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của thadnjen để hiểu hơn nhé!
Suy giảm trí nhớ gây hậu quả khôn lường
Ước tính, mỗi ngày, có khoảng 3.000 tế bào thần kinh chết đi và não bộ sẽ dần lão hóa theo thời gian. Một bộ não đang “già” đi sẽ dễ rơi vào tình trạng rối loạn phản xạ; nhất là các phản xạ thuộc nhóm có điều kiện như lưu trữ, ghi nhớ, tư duy. Hệ quả từ các loại bệnh tật khi về già như Alzhemer; rối loạn tuần hoàn não, tai biến mạch máu não, chấn thương sọ não… cũng được xem là nhóm tác nhân khiến sức khỏe não bộ giảm sút.
Người bị suy giảm trí nhớ ban đầu sẽ gặp phải nhiều khó khăn trong sinh hoạt thường ngày do những lần quên – nhớ bất chợt. Dễ thấy qua quan sát hàng ngày, người già sẽ thường quên các vị trí đặt để đồ vật; lúng túng khi thực hiện các thao tác vốn dĩ quen thuộc. Ở giai đoạn bệnh trở nặng, người già có thể gặp nhiều vấn đề về giao tiếp; điển hình như hỏi đi hỏi lại một nội dung trong cùng cuộc trò chuyện, quên hẳn thông tin cá nhân;… Nguy hiểm nhất, người bệnh có nguy cơ mất trí nhớ hoàn toàn.
Suy giảm trí nhớ thường gặp ở người cao tuổi; nhất là những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp;… Có khá nhiều nguyên nhân gây nên như do tuổi tác; thiếu hụt chất dinh dưỡng, nghiện chất kích thích, hay do bệnh tật, ảnh hưởng của stress, trầm cảm, lo âu…
Biểu hiện của suy giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ ở mức độ nhẹ có thể dẫn tới hay quên; đãng trí, mất tập trung, dễ nổi nóng… Người suy giảm trí nhớ mức độ nặng có thể quên các sự kiện diễn ra trong quá khứ; không có khả năng duy trì các chức năng cơ thể, bao gồm đi bộ và cuối cùng nuốt và kiểm soát bàng quang; không có khả năng giao tiếp…
Đáng chú ý, tình trạng suy giảm trí nhớ tiến triển tương đối nhanh. Vì vậy, việc đẩy lùi hay ngăn ngừa bệnh là rất quan trọng và cần thực hiện sớm.
Các phương pháp cải thiện cho người cao tuổi
Duy trì rèn luyện thể lực
Duy trì tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… từ 30 – 45 phút mỗi ngày; và không quá 5 buổi/tuần giúp điều hòa lượng máu lưu thông đi khắp cơ thể, trong đó có não. Nhờ vậy, giúp cải thiện trí nhớ, cơ thể cũng dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Một nghiên cứu có tên Urbana Champaign do Đại học Illinois; Mỹ (UOI) thực hiện cuối năm 2011 với 60 người độ tuổi từ 55 – 80; mỗi tuần sẽ đi bộ 40 phút và nhóm 60 người khác sẽ tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm, cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%. Riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%; điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác.
Người đứng đầu nghiên cứu – tiến sĩ Arthur Kramer cho hay; lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh; cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.
Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi
Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi; tái tạo lại các tế bào thần kinh và duy trì trí nhớ khỏe mạnh. Vì vậy, người cao tuổi cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ; ngủ sâu và đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà;… hạn chế uống nước trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh.
Tập thể dục cho não để cải thiện trí nhớ
Não bộ cũng giống như cơ bắp, cần được rèn luyện thường xuyên thì mới khỏe mạnh. Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi có thể “tập thể dục” cho não bằng cách; học giải ô chữ, chơi nhạc cụ, chơi cờ hay đơn giản là thay đổi tuyến đường đi bộ mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là cách giúp người cao tuổi cải thiện chứng suy giảm trí nhớ. Người cao tuổi nên hạn chế ăn mỡ động vật bão hòa nhiều cholesterol như nội tạng, thịt mỡ. Thay vào đó nên bổ sung các loại cá, các loại hạt như hạnh nhân, chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt điều…, tăng cường rau quả tươi và sử dụng dầu thực vật để chế biến các món ăn.
Thường xuyên tham gia các hoạt động, giao tiếp xã hội
Người cao tuổi thường rất dễ cảm thấy cô độc lúc tuổi già, từ đó có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần, trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Vì thế, người cao tuổi nên dùng thời gian rảnh tham gia các hoạt động văn hóa – văn nghệ, hoạt động tình nguyện ở địa phương, duy trì mối quan hệ với bạn bè lâu năm, giao tiếp với hàng xóm thay vì ở nhà một mình.
