Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết ở thời kỳ mang thai. Những nguồn thực phẩm cung cấp giàu chất vitamin, canxi, khoáng chất… giúp bé phát triển toàn diện hơn. Tuy nhiên, với lượng thực phẩm đa dạng và phong phú hiện nay thì mẹ bầu cần biết cách lựa chọn hợp lý. Hàm lượng và chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ chỉ ra những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi tránh để lại tác dụng phụ.
Quả táo đỏ
Khi mang thai bạn nên thường xuyên bổ sung táo, bởi vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, quả táo không những có hương thơm dễ chịu, mà còn chứa nhiều thành phần canxi giúp tái tạo thành xương và răng cho thai nhi. Thêm vào đó, táo còn giúp mẹ bầu an thần ngủ ngon hơn.
Cá hồi tươi
Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi chứa axit béo omega-3 giúp cho em bé phát triển và thông minh hơn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Đặc biệt, thành phần Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé. Hai chất này có vai trò trong sự phát triển của trí não và mắt của thai nhi. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản.
Trứng các loại
Thực phẩm chứa 12 loại vitamin cùng các chất tốt cho cơ thể. Trong thành phần dinh dưỡng của trứng chứa nhiều canxi, sắt, protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Một quả trứng lớn chứa 77 kcal cũng như protein, chất béo, chất khoáng và vitamin cao. Thêm vào đó, trứng cũng dồi dào sắt, folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Nếu mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần và phải ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng.
Các loại sữa
Trong thành phần của sữa có chứa protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Bên cạnh đó, sữa còn giúp mẹ bầu bổ sung nhiều dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển toàn diện. Chính vì vậy mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày. Đối với cơ thể của các bà bầu, protein có trong nhóm thịt đỏ có khả năng tránh tình trạng thiếu máu. Giúp các tế bào phát triển. Ngoài ra còn có thể nhanh chóng tổng hợp và chuyển hóa thức ăn, giúp lợi sữa sau sinh.
Rau xanh
Trong thành phần dinh dưỡng của rau lá xanh có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng cần thiết giúp thai nhi khỏe mạnh. Đặc biệt, loại rau lá xanh đậm còn chứa nhiều sắt canxi. Giúp cho mẹ bầu giảm triệu chứng loãng xương, hoa mắt chóng mặt. Chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp chính là “chìa khóa” để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé trong thai kỳ.
Củ khoai lang
Trong thành phần dinh dưỡng của khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene. Một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể. Trong thời gian mang thai giúp giảm đi triệu chứng táo bón.
thadnjen hân hạnh đồng hành cùng bạn!
